Comment surmonter l'anxiété : 5 erreurs à éviter

Tu fais probablement déjà des efforts pour aller mieux. Tu essaies de te calmer, de comprendre, de “gérer” ton anxiété du mieux que tu peux. Mais malgré ça, elle reste. Ce que peu de gens réalisent, c’est que certaines stratégies, même bien intentionnées, peuvent entretenir l’anxiété sans que tu t’en rendes compte. Voici un top 5 des erreurs les plus fréquentes.

1. Éviter ce qui te rend anxieux(se)

Sur le coup, ça soulage. Tu évites une situation, une discussion, un endroit et la tension baisse immédiatement. Le problème, c’est que ce que ton cerveau retient, c'est: “C’était dangereux. Heureusement qu’on a évité.”

Conséquences de l'évitement

• Ton anxiété revient.

• Ton monde devient de plus en plus restreint.

• Les situations évitées deviennent encore plus menaçantes.

  
  

2. Chercher constamment de la validation externe

Demander l’avis des autres, vérifier, revérifier, lire et relire. Bref, t’assurer que “tout est correct”. Encore une fois, ça apaise… temporairement. Ce que ton cerveau retient, c'est: "Je ne peux pas me fier à moi-même."

Impact sur la confiance en soi

• Ton anxiété revient.

• Tu perds graduellement confiance en ton jugement.

• Tu ressens le besoin d’être rassuré(e) encore plus souvent.

  
  

3. Attendre que ça passe tout seul

Quand l’anxiété diminue, c’est tentant de se dire: “Bon, c’est derrière moi.” Mais sans t'y attarder, ni comprendre ce qui s’est passé, tu restes vulnérable au prochain déclencheur. Ce que ton cerveau retient, c'est: "L'anxiété peut arriver n'importe quand sans prévenir et je ne peux rien y faire."

Les dangers de l'inaction

• Ton anxiété revient.

• Tu interprètes chaque sensation comme un signe que ça recommence.

• Tu développes un sentiment d’impuissance face à ton anxiété.

  
  

4. Te battre contre ton anxiété

Essayer de la faire taire et de la repousser par différents moyens qui ne sont pas en lien direct avec la cause. Le problème, c’est que plus tu luttes contre une émotion… plus elle prend de place. Ton cerveau se dit: "Il y a un danger et il/elle ne le considère pas, envoyons un signal encore plus fort!"

Résultats de la lutte

• Ton anxiété revient (encore plus intensément).

• Tu renforces l’idée que l’anxiété est “intolérable” sans solution rapide.

• Tes pensées deviennent plus envahissantes et difficiles à arrêter.

  
  

5. Attendre d’aller vraiment mal avant d’agir

Beaucoup de gens consultent ou cherchent des solutions seulement quand ils sont au bout du rouleau, mais l’anxiété n'a pas besoin de devenir un trouble pour t'y attarder. Ce que ton cerveau comprend, c'est: "On agit seulement quand c’est hors de contrôle… donc on va laisser ça monter jusque-là."

Conséquences de l'inaction

• Ton anxiété revient.

• Tu associes le fait de demander de l’aide à un état de crise.

• Les stratégies à mettre en place te semblent plus lourdes et difficiles.

  
  

Conclusion

Si tu t’es reconnu(e) dans une ou plusieurs de ces erreurs, ça ne veut pas dire que tu fais “mal les choses”. Ça veut surtout dire que tu fais de ton mieux avec les outils que tu connais.

Avec les bonnes clés, tu peux sortir de ces cercles qui entretiennent l’anxiété, retrouver plus de stabilité et surtout, recommencer à VIVRE PLEINEMENT.

C’est exactement ce que j’aborderai dans mon programme sur l’anxiété qui sortira sous peu: comprendre, décortiquer et transformer ces mécanismes, avec des outils concrets que tu peux appliquer dans ton quotidien.

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